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青少年时期正处于骨骼发育高峰期

  运动能够促进青少年的生长发育,尤其是打篮球这样有很多摸高的运动,篮球确实是青少年长高最好的运动项目之一。而且生活经验表明,经常打篮球的同学们一般个子都不会矮,这就是打篮球的奥妙,在打篮球的时候,又跑又跳,很容易促进骨骼发育,发育期打篮球更是长高的绝佳机会。

  从身高增长的背后原理来看,身材高矮之高,关键在于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况。从人体解剖学来说,四肢长骨是管状骨,两端与骨体之间有软骨(婴儿时期,每一块骨头都有一个生长点或叫骨化中心),称为骺软骨。人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20~25秒,运动时缩短至8~9秒。

  而篮球运动能使吸氧量增加7~12倍。呼吸频率可由安静状态的 18~20次/分提高到30~40次/分,肺通气量增加到70~120升。血氧充足,流速加快,就能供给骨细胞充足的原料。

  生长激素能促进人体的生长发育,是骨骼发育必不可少的激素。国内外许多研究表明,运动能够通过提高机体一些激素或细胞因子的水平,如生长激素,进而促进机体骨骼的发育生长。篮球作为一项有氧代谢及无氧代谢协同供能的全身性运动,也能起到提高青少年生长激素水平的作用。

  钙和维生素D是骨骼健康及生长发育的重要营养素。有研究发现,在补钙和维生素D的基础上进行运动,其对骨密度及骨量的促进效应比单纯的补钙及维生素D更加明显。此外,大部分篮球场地都是户外,打篮球还增加了日照的时间,适度的日照也促进皮肤合成维生素D。

  骨骼的生长发育取决于骨代谢中成骨细胞及破骨细胞之间的平衡,青少年时期正处于骨骼发育高峰期,成骨细胞及骨髓间充质干细胞活性较中老年人群强,骨代谢趋向正平衡,而运动能够促进成骨细胞及骨髓间充质干细胞的活性及分化,进一步促进骨生成。许多研究表明,有运动习惯或爱好的青少年身高要高于没有运动习惯的同龄人。

  打篮球有助于长高,但是那些因为打篮球受伤的孩子也要引起家长的重视。因此这些关于打篮球的注意事项,大家也要心中有数。

  篮球也属于对抗性运动,在运动过程中和他人的撞击、抢球等动作很容易造成关节韧带拉伤,对身体造成伤害,所以孩子运动时最好穿戴合适的篮球鞋、护膝等保护工具。

  做运动虽然有利于生长发育,但是也要根据孩子的身体素质合理安排。孩子如果长时间的大运动量不但会造成身体机能、抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息,所以最佳状态应为打完篮球后身体不觉得疲劳为佳。

  打篮球之前应该做拉伸运动使肌肉“预热”,缓解肌肉僵硬,更有利于孩子开展运动。打完篮球以后拉伸肌肉可以加快肌肉的恢复,有效缓解打篮球后肌肉酸痛僵硬的现象。

  孩子打完篮球以后会觉得很累很饿,这个时候尤其要注意营养的正确补充。运动后可适当补充一些果汁来维持血容量,减少循环系统的应激和机体过热。家长也可以给孩子准备一些含碳水化合物丰富的食物,如面包、饼干等,以提高肌肉和肝脏糖原储备量。

  我是赵辉(bjt01201),在青少年儿童体质研究中心工作5年,身高管理专家,有关孩子长高方面问题,问我吧!